Cumu deve manghjà qualchissia chì hà avutu un infartu?

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Cumu deve manghjà qualchissia chì hà avutu un infartu?

Bonghjornu. Recentemente aghju avutu un attaccu di core. Mi pudete aiutà nantu à cume alimentà?

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Bonghjornu Nurten,

Prima, guarite prestu.

L'attacu cardiacu hè una malattia chì si verifica cù un dolore toracicu severu per via di l'insuffisenza di a parte pertinente di u musculu cardiacu per l'incapacità di alimentà a parte pertinente di u musculu cardiacu è a privazione di ossigenu dopu à un disordine in e arterie coronarie di u core, è hè pussibule risultatu in a morte.

Arterie coronarie: Pudete pensà à questu cum'è i primi rami di l'aorta, u più grande vasu chì distribuisce u sangue da u core à tuttu u corpu.

Hè impurtante quantu prestu u core hè intervenutu dopu a crisa, a dimensione di u bloccu in u core, i so danni è quantu u core hè influenzatu da questu bloccu. Dopu stu prucessu, serà utile fà un cambiamentu di modu di vita. Duvete cunsultà u vostru duttore è procedere secondu e so raccomandazioni.

Ùn duvete micca precipità. Duvete dà à u to core, anima è corpu tempu per ripusassi. Assicuratevi di discutere cù u vostru duttore quandu vultate à l'attività di rutina, cumu per riduce u pesu nantu à u core, se avete bisognu di cambià di travagliu, è qualsiasi altre dumande chì ponu sorgere di colpu.

Se i prublemi da cunsiderà dopu un attaccu di core sò saltati, hè altamente pussibule d'avè un attaccu di core di novu. Perchè l'ateroesclerosi, chì provoca un attaccu di core, hè una malattia per tutta a vita.

Chì causa un attaccu di core?

⚠️ Predisposizione genetica
⚠️ Ipertensione
⚠️ Diabete
⚠️ Colesterol
⚠️ fumà
⚠️ Eccessu di pesu
⚠️ Dieta malsana

A menu chì ùn li rimossi da a vostra vita, u vostru risicu di avè un novu attaccu di core continuerà. Questi fattori anu da esse trattati assai efficacemente per evità a ripetizione. Un attaccu di core ripetutu pò esse ancu più periculosu è mortale per un core dannighjatu.

Duvete cambià a vostra dieta

I cambiamenti dietetichi ponu aiutà à riduce u risicu di un secondu attaccu di core.

✔️ Più frutti è ligumi
✔️ 2 porzioni di pesciu à a settimana
✔️ Pollame senza pelle
✔️ Noci è legumi
✔️ Cereali interi
✔️ Cunsumà pasti fatti cù oliu d'oliva
✔️ Prodotti lattichi à bassu grassu
✔️ 5-6 ova à settimana

Assicuratevi chì u vostru piattu sia pienu di una varietà di verdure. I vegetali è i frutti in scatula è surgelati ponu esse aduprati fintantu chì ùn cuntenenu micca sale è zuccheru.

Cosa da evità in generale

Ùn cunsumate micca eccessu di zuccheru, sale è grassi malsani. Duvete limità i grassi saturati è pruibìvi cumpletamente da i grassi trans.

❌ Esse stancu, esse sedentariu
❌ Stressu
❌ Tutti i generi di fast food
❌ Alimentazione fritta, ancu preparata in casa
❌ Salt, zuccheru
❌ Conserve chì cuntenenu sale o zuccheru
❌ Snacks cume patatine fritte, biscotti, ghjacciu
❌ Pranzi surgelati pronti
❌ Pasticcerie è dolci
❌ Ketchup, maionese
❌ Carne (Limitata)
❌ Alcolu, sigarette
❌ Olii vegetali idrogenati (Grassi trans)

Cunsumazione di Pesci

Duie porzioni di pesci devenu esse manghjate à a settimana. U pesciu hè unu di i migliori alimenti per u core, ma avete bisognu di sceglie e varietà adatte.

? Salmon
? Sardina
? Truita
? Aringa
? tunnu

Quessi sò tutti pesci ricchi in Omega-3. Hè cunsideratu u megliu postu chì cuntene acidi grassi Omega-3 chì aiutanu à calà u colesterolu è à migliurà a salute vascolare.

cunsumu di sodiu

Limite a vostra assunzione di sodiu ogni ghjornu à 1.500 mg o menu per cuntrullà a pressione sanguigna.

Cunsumazione di Bevande

A bevanda a più benefica hè sempre acqua. Dumandate à u vostru duttore se pudete beie tè è caffè. Indipendentemente, duvete beie senza aghjunghje crema, latte in polvere è zuccheru.

esercizii fisichi

In più di una bona nutrizione, l'eserciziu regulare pò aiutà à migliurà a salute di u core.
Dopu avè ripusatu bè, duvete praticà marchjendu, esercitassi è allungà i movimenti per almenu 1 ora à ghjornu, à cundizione ch'elli ùn sianu micca pesanti.

Sovrappesu

Esse sovrappesu mette un stress inutile in u core. Dieta è esercitazione vi aiuterà à perdere pesu. Tuttavia, in certi casi questu ùn hè micca abbastanza. U pesu eccessivu pò esse solu a punta di l'iceberg. Parlate cù u vostru duttore nantu à i passi chì duvete piglià per trattà cun ella.

Trattà di u stress

U stress hà da influenzà negativamente a salute di u vostru core. Aiutate à riduce u stress cun meditazione o tecniche di autocontrollo.

Smettere di fumà è limità l'alcol

L'alcolu diluisce u sangue, allora deve esse cunsumatu cù moderazione se avete avutu un infartu. Fumà ùn danneghja micca solu u vostru core. Sapete chì ci sò parechje ragioni per lascià lu.

Tipi di diete per un core sanu

Se decide di seguità una dieta, cunsultate prima u vostru duttore. Micca ogni tipu di dieta hè adatta per u vostru core.

Sceglite unu chì aumenta a vostra ingesta di ligumi, frutti è cereali integrali; include prudutti lattichi à bassu grassu, volatili, pesci, legumi, olii vegetali non tropicali è noci; limità u cunsumu di dolci, bevande zuccherate è carne rossa. Per mantene un pesu sanu, combina dieta cù attività fisica per brusgià tante calorie ch'è cunsumate.

➜ DASH (Dieta Veloce)

Hè una dieta pensata per calà a pressione sanguigna. Cum'è a dieta mediterranea, si concentra nantu à carni magre è alimenti vegetali.

A principal diferenza da l'altri dieti: DASH hà per scopu di riduce u sodiu in i vostri pranzi.

Ciò chì pò esse cunsumatu

‌✔️ Verdura
‌✔️ Frutti
‌✔️ Cereali interi
‌✔️ Prudutti lattichi à bassu grassu o à pocu grassu,
✔️ ‌Pescu
✔️ ‌ Fagioli
✔️ ‌Oli vegetali

Ùn seranu micca cunsumati

Meat ‌Viande grasse
❌ ‌Latticini grassi è noce di coccu, date
Oils ‌ Olii tropicali, cum'è l'alimenti trasfurmati
❌ ‌Succaru
❌ ‌Sale

➜ Dieta mediterranea

A dieta mediterranea ùn limita micca direttamente l'assunzione di sodiu, ma pò naturalmente riduce l'assunzione di sodiu per via di a grande quantità di alimenti vegetali.

Questa dieta si concentra nantu à grassi sani, oliu d'oliva, legumi, pesci è cereali, è una varietà di verdure fresche è frutti. U latte è i piatti di carne ponu esse manghjati solu di tantu in tantu.

Se decidite di includere prudutti lattichi in a vostra dieta, duveranu cuntene 1% di grassu o menu.

➜ Dieti vegetali

Questa dieta crea un cunsumu minimu di carne. Sò basati nantu à frutti è ligumi, cereali, legumi. E persone cun malatie cardiovascolari (core è vasi sanguigni) ùn sò micca raccomandati di seguità una dieta vegana stretta o ancu vegetariana per via di u so bassu cuntenutu in vitamina B12. Un pescatarianu (persona chì ùn manghja micca carne diversa da u pesciu) o una dieta vegetale cun carne limitata va bè.

Manghjà più alimenti vegetali furnisce un risicu più bassu di malatie cardiache, cancru, ictu è diabete di tip 2.

Manghjà menu carne significa ancu cunsumà menu grassu satuatu è colesterolu.

I peschetariani smettenu di manghjà carne senza causà carenze in vitamina B12, zincu, calciu o proteine. In generale, sta dieta hè simile à a dieta mediterranea. Exclude una sola carne. Carne di pesciu. Contene a fonte di acidi grassi Omega-3 chì avete bisognu in frutti di mare.

Ciò chì pò esse cunsumatu

✔️ Legumi
✔️ Pesci d'acqua dolce è d'acqua salata
✔️ Crostacei
✔️ Molluschi
✔️ Verdura
✔️ Frutti
✔️ Semi è semi di girasole
✔️ Tutti i grani
✔️ Noci
✔️ Uova
✔️ Prodotti latticini

Ùn ponu micca esse cunsumati

❌ Carne di animali à sangue caldu

➜ Dieta alimentaria pulita

U manghjà pulitu ùn hè micca una dieta in sè, hè un abitudine alimentariu. U principiu hè di cunsumà alimenti sani chì anu minimizatu l'alimenti trasfurmati in modu chì menu tinture è cunservatori restinu nantu à a tavula. L'alimenti in scatula è surgelati chì ùn cuntenenu micca sale è zuccheru sò l'eccezione à sta regula.

U svantaghju di a dieta di l'alimentu pulitu hè chì duvete cucinà assai cibu in casa. In i ristoranti è i caffè ùn si pò beie chè un bichjeru.

Una dieta pulita riduce automaticamente u vostru assunzione di sale, zuccheru è grassu satu. Hè veramente bonu per u core se aghjustate a restrizione di carne rossa à sta dieta.

Madama Nurten, trasmettemu una volta di più i nostri auguri. Speru chì teniate bè cura di voi ...

Cumentu editatu

Grazie mille, ùn m'aspettu micca una risposta cusì dettagliata à a mo dumanda. Ti ringraziu assai per avermi illuminatu nantu à a nutrizione.

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